¿Te preocupa la flacidez en tus brazos? ¡No estás sola! Muchas personas buscan ejercicios para la flacidez en los brazos que sean efectivos y les ayuden a lucir unos brazos firmes y tonificados.
En este artículo, te mostramos una serie de ejercicios simples, pero efectivos que te ayudarán a conseguir unos brazos tonificados y bonitos.
Ejercicios para tonificar los brazos
A la hora de buscar los ejercicios más óptimos para eliminar la flacidez de tus brazos y tonificarlos debes tener en cuenta que en el brazo hay varios grupos musculares, por lo que vamos a dividir los ejercicios en 3 grupos principales, según el músculo a trabajar:
Ejercicios para tonificar el bíceps
Este músculo se encuentra en la parte anterior del brazo, lo que comúnmente conocemos como la “bola” del brazo. Se trabaja con ejercicios de tracción, en los que una resistencia (gomas elásticas, pesas, peso corporal…) se atrae hacia nuestro cuerpo.
Para trabajarlo te proponemos los siguientes ejercicios:
- Curl de Bíceps: consiste en flexionar los codos para levantar un peso, como una mancuerna o una barra, desde una posición inicial extendida hasta los hombros, manteniendo los brazos cerca del cuerpo.
- Curl Martillo: a diferencia del curl de bíceps, en el que las palmas de las manos están hacia arriba, en el curl martillo las palmas de las manos están hacia dentro, de manera que los brazos se asemejan a un martillo, de ahí su nombre.
Ejercicios para tonificar el tríceps
Los tríceps son los músculos antagonistas a los bíceps, es decir, están en la parte posterior del brazo y se trabajan mediante ejercicios de empuje, como los siguientes:
- Extensión de tríceps: la forma más cómoda de hacerlo es con una polea, situando el agarre en la parte superior, y sin mover los codos, se tratará de llevar el peso hacia una posición inferior.
- Press francés: tumbado en un banco, colocamos una barra o mancuernas con ambas manos por encima del pecho, para luego flexionar los codos y bajar la barra o mancuernas detrás de la cabeza. Luego, se extienden los codos para levantar la barra o mancuerna de nuevo a la posición inicial.
Ejercicios para tonificar los hombros
Aunque comúnmente no se tienen en cuenta al pensar en unos brazos definidos y sin flacidez, los hombros son una parte importante del brazo, que ayudará a que te veas más tonificado y estético.
Aunque este grupo muscular se puede trabajar de muchas formas, desde Entrenador a Domicilio te dejamos los principales ejercicios con los que puedes comenzar a entrenarlos:
- Elevaciones laterales: consiste en levantar los brazos, mientras sujetamos una banda elástica o mancuerna, hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego bajarlos de nuevo lentamente.
- Press militar sentado: consiste en levantar un par de mancuernas desde la posición de los hombros hasta la extensión completa de los brazos por encima de la cabeza y luego bajarlas de nuevo a la posición inicial.
Otras recomendaciones para tonificar los brazos
¡No todo es hacer pesas! Hay otras variables que debes tener en cuenta a la hora de tonificar tus brazos y eliminar la flacidez que tanto te molesta.
Algunos de los puntos más importantes son cosas tan sencillas como llevar una dieta equilibrada, hidratarse correctamente o descansar de una manera adecuada. Estos hábitos que, aunque suelen ser comunes a todas las recomendaciones para tener un físico o una salud mejor, pocas veces son puestos en práctica.
Además, recuerda complementar estos ejercicios con actividad aeróbica como salir a pasear, montar en bici… Actividades que complementan tus entrenamientos y mejoran los resultados.
Estas acciones sencillas y consiguen que los resultados de los ejercicios lleguen de una forma más sencilla y rápida, permitiendo que alcances tus objetivos de una manera agradable y sin largas esperas.
Con estos ejercicios para tonificar los brazos, podrás combatir la flacidez y fortalecer esta zona del cuerpo de manera efectiva. Recuerda que la constancia y el esfuerzo son clave para lograr tus objetivos fitnes.
¡Empieza hoy mismo y transforma con Entrenador a Domicilio tus brazos flácidos en brazos tonificados que te hagan sentir seguro y saludable!
