A medida que envejecemos, los músculos y articulaciones tienden a volverse más rígidos, lo que puede dificultar nuestros movimientos. Por eso, los ejercicios de estiramiento para personas mayores son fundamentales para mantener la flexibilidad, movilidad y bienestar general.
En Entrenador a domicilio te ayudamos a incorporar ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria con dos objetivos: mejorar tu calidad de vida y prevenir lesiones.
Consejos antes de empezar los ejercicios de estiramiento
Antes de comenzar con cualquier rutina de estiramiento para personas mayores, te dejamos algunos consejos y recomendaciones:
- Consulta médica: es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si se tienen enfermedades preexistentes.
- Calentamiento previo: realizar un calentamiento suave, como caminar durante cinco o diez minutos, ayuda a preparar los músculos para el estiramiento.
- Lugar seguro y cómodo: usa una zona libre de obstáculos y que tenga una superficie estable. Ayúdate de silla firme o colchoneta de yoga para evitar resbalones o caídas.
- Movimientos suaves y sin forzar: evita movimientos bruscos y no estires más allá de lo que te sientas cómodo. El objetivo es sentir una ligera tensión, no dolor.
Tipos de estiramientos para personas mayores
Es importante que los estiramientos formen parte del día a día como una actividad más, dedicándoles entre 10 y 15 minutos.
Empezar tu día con una serie de estiramientos suaves hará que actives los músculos y la circulación. También puedes hacerlos por la noche, siempre y cuando ayuden a relajarte.
Apertura de brazos
Es excelente para los músculos del pecho y los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Abre y cierra los brazos, cruzándolos frente al pecho.
Es recomendable realizarlo de 10 a 15 segundos.
Barbilla al pecho
El cuello es una de las partes del cuerpo que más sufre en el día a día. Coloca las manos detrás de la cabeza y flexiona el cuello lentamente, bajando la barbilla hasta donde puedas sin causarte ningún tipo de dolor durante 20 segundos.
Estiramiento de cadera
El dolor de cadera es un gran protagonista de la vejez. Siéntate en el borde de una silla y cruza una pierna sobre la otra colocando el tobillo sobre la rodilla opuesta. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas durante 20 segundos.
Estiramiento de tríceps
Este tipo de estiramiento es fundamental porque las lesiones de codo están directamente relacionadas con este músculo. Con la espalda recta y firme, cruza uno de los brazos por delante del torso y sujeta con la mano contraria a la altura del codo durante 15 segundos.
Estiramiento de cuádriceps
Para hacer este ejercicio, solo necesitas una pared para apoyarte. Coge tu tobillo y lleva el talón hacia arriba y atrás hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Con hacerlo durante 20 segundos en cada pierna es suficiente.
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos para personas mayores?
- Mayor flexibilidad y resistencia física
- Evitar problemas de postura y lesiones
- Reducir dolores y molestias
- Mejora de la circulación
- Favorecen la relajación
Incorporar una rutina de ejercicios de estiramiento para personas mayores puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida.
No importa la edad, ¡nunca es tarde para empezar a estirar! Contacta con nuestro equipo de entrenadores y ponte manos a la obra.
