Estarás conmigo de que el verano es una época en la que solemos relajarnos y disfrutar de comidas más indulgentes y ocasiones especiales.
Por tanto, con la vuelta a la rutina, es común querer perder esos kilos de más que se han acumulado durante las vacaciones. Si esto también te pasa a ti, ¡quédate! porque en entrenador a domicilio vamos a ofrecerte algunos consejos que te ayudarán a recuperar tu peso ideal y mejorar tu salud general.
Alimentos importantes para incluir en tu dieta
Recuerda que para realizar una pérdida de pesoprogresiva, es esencial seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos específicos y ajustar nuestros hábitos con la alimentación y el deporte
- Frutas y verduras: Son ricas en nutrientes, fibra y antioxidantes que benefician a tu organismo.
Asegúrate de incluir una variedad de frutas y verduras en tus comidas y meriendas para obtener los nutrientes que necesitas.
- Proteínas magras: Incorpora en tu alimentación diferentes carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
Estos alimentos ayudarán a sentirte saciado por más tiempo y a mantener tu masa corporal magra.
La masa corporal magra es el conjunto de lo que hay en tu cuerpo y que no es grasa, es decir, músculos, huesos y órganos del cuerpo, cuyo valor es importante saber para guiar tu dieta y ejercicio físico de forma personalizada. De esta forma sólo perderás la parte grasa de tu cuerpo.
- Alimentos integrales: Opta por granos enteros como arroz integral, quinoa, avena y pan integral en lugar de sus versiones refinadas. Los alimentos integrales son ricos en fibra y nutrientes esenciales.
- Agua: Mantente hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día. El agua es vital para la salud y también puede ayudar a controlar el apetito.
Se recomienda beber al día entre 2 y 3 litros de agua en función de tu peso.
El papel del ejercicio en tu dieta
No cabe duda, que el ejercicio es el compañero ideal de una dieta saludable para lograr una pérdida de peso divertida y sostenible!
Encuentra una actividad deportiva que te guste, combínala con una dieta equilibrada y hazla parte de tu rutina, esto te ayudará a alcanzar tus objetivos y mantenerlos en el tiempo.
Realizar ejercicio de forma regular no solo ayuda a quemar calorías y reducir la grasa corporal, sino que contribuye a mantener y aumentar la masa muscular, activa al metabolismo y mejora la salud cardiovascular, aumentando la resistencia y elasticidad de la piel durante el proceso de adelgazamiento.
De la misma forma, el ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar el bienestar emocional, lo que puede ayudarte a mantener una actitud positiva.
Consejos para comenzar y mantener una dieta saludable
Establece objetivos realistas. Define metas alcanzables a corto y largo plazo. Esto te ayudará a mantener la motivación en tu proceso de estilo de vida saludable.
Haz del desayuno una prioridad. Inicia tu día con un desayuno nutritivo que incluya proteínas y fibra para mantener tu energía durante la mañana.
Controla las porciones. Aprende a identificar las porciones adecuadas para evitar excesos en las comidas.
Elimina el exceso de sal: Reduce el consumo de sal en tus comidas para evitar la retención de líquidos y promover una buena presión arterial.
Evita alimentos procesados y azucarados: Opta por alimentos naturales y saludables en lugar de productos llenos de aditivos y azúcares añadidos.
Recuerda que antes de iniciar cualquier dieta, es importante consultar a un nutricionista o profesional de la salud. En EAD contamos con un completo equipo que te ayuda a mejorar tu calidad de vida, combinando deporte y alimentación equilibrada.
Te guiaremos de forma personalizada para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera saludable y efectiva.
Con determinación, una buena alimentación y la incorporación de ejercicio en tu rutina, lograrás perder peso y mejorar tu salud de manera integral.
No dudes en contactar con nuestros entrenadores personales , estaremos encantados de atenderte.
