¿Qué beneficios tiene el cuerpo al correr o practicar running?

En los últimos años la práctica del running se ha convertido en una tendencia popular. Es una actividad física beneficiosa y un estilo de vida para personas de todas las edades y condición física.

Correr «engancha» y ofrece beneficios físicos y saludables si se practica de manera adecuada y equilibrada, considerando las necesidades de cada cuerpo.

Toma nota que el equipo de EAD te muestra varias razones positivas para tu salud y estado físico que te animarán a correr de forma habitual:

• Beneficio cardiovascular: El running es un ejercicio aeróbico que mejora la salud cardiovascular. Ayuda a fortalecer el corazón y mejora la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea. Esto contribuye a un sistema cardiovascular más saludable y puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

• Control del peso: El running es una excelente forma de quemar calorías y mantener un peso saludable. Este es un ejercicio de alto impacto que quema grasa y mantiene el equilibrio calórico. También acelera el metabolismo, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando calorías incluso después de terminar la sesión de running.

• Fortalecimiento muscular: La práctica de correr, involucra una variedad de grupos musculares, incluyendo las piernas, los glúteos, los abdominales y los músculos del core. A medida que corres, estos músculos se fortalecen y tonifican, lo que mejora la resistencia y la fuerza muscular en general.

• Liberación de endorfinas: Durante la actividad física de correr, liberamos endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad», que generan una sensación de bienestar y reducen el estrés. También ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo y promoviendo una mentalidad más positiva.

• Aumento de la resistencia y la energía: Al correr regularmente, tu resistencia mejora gradualmente. Con el tiempo, podrás correr distancias más largas y mantener un ritmo constante sin fatigarte fácilmente. Además, el running mejora la circulación de oxígeno y nutrientes, brindándote más energía y vitalidad en tu vida diaria.

• Mejora del sueño: El running regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. La actividad física promueve un mejor descanso y ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, lo que te permite disfrutar de un sueño más profundo y reparador.

¿Qué partes del cuerpo se tonifican corriendo?

Es muy probable, que si has comenzado a correr, es porque esperas un cambio físico y te has planteado que ¿cuáles son las partes del cuerpo que se verán beneficiadas, cuáles se tonifican y fortalecen al correr regularmente?

En primer lugar serían las piernas. Correr trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps en la parte frontal del muslo, los isquiotibiales en la parte posterior del muslo y los músculos de la pantorrilla. Estos músculos se fortalecen y tonifican a medida que corres, lo que puede dar lugar a unas piernas más fuertes y definidas.

Otros de los músculos que se activan al correr son los glúteos, específicamente el glúteo mayor y el glúteo medio. Estos músculos son responsables de la estabilidad de la pelvis y del movimiento de las caderas, y su tonificación puede mejorar la apariencia y la función de los glúteos. Si deseas saber cuáles son los mejores ejercicios para glúteos, puedes pinchar justo en el enlace anterior

Los abdominales y los músculos del core también entran en juego.  Estos te mantienen la estabilidad y el equilibrio durante la carrera. A medida que corres, estos músculos se contraen para estabilizar el tronco y el torso, lo que puede contribuir a un abdomen más firme y tonificado. Te recomendamos que leas nuestro artículo de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen.

Los músculos de la espalda, incluyendo los músculos de la parte baja de la espalda y los erectores espinales, se activan durante el running para mantener una postura adecuada y un alineamiento corporal adecuado. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones de espalda.

Aunque los brazos y los hombros no son los principales impulsores de la carrera, también se involucran en el movimiento. Los brazos se balancean de manera coordinada con las piernas mientras corres, lo que ayuda a mantener el equilibrio y proporciona impulso adicional.

Cuándo empiezan a notarse los beneficios de correr

La rapidez con la que se notan los beneficios del running puede variar de una persona a otra, ya que depende de varios factores, como la condición física inicial, la frecuencia e intensidad del entrenamiento, la genética y el compromiso con el programa de running. Sin embargo, por lo general, se pueden esperar algunos cambios perceptibles en el cuerpo y en el rendimiento después de algunas semanas de correr de forma regular. 

Una guía aproximada de lo que podrías notar en semanas sería:

• Primeras semanas: Durante las primeras semanas de correr, es posible que sientas un aumento en la resistencia cardiovascular y muscular. Podrías notar que puedes correr distancias más largas o durante más tiempo sin fatigarte tanto. También es común experimentar una mejora en el estado de ánimo y un aumento de energía debido a la liberación de endorfinas.
• De 4 a 8 semanas: Después de aproximadamente un mes de entrenamiento regular, podrías comenzar a notar cambios más visibles en tu composición corporal. Podrías experimentar una disminución en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra. Además, podrías notar que tu resistencia y velocidad mejoran gradualmente, y que te sientes más cómodo y confiado al correr.
• De 8 a 12 semanas: A medida que continúas corriendo de forma regular, es posible que empieces a notar mejoras significativas en tu rendimiento y en tu apariencia física. Podrías ver una mayor definición muscular en las piernas, glúteos y abdomen. Tu resistencia y velocidad pueden seguir mejorando, y podrías establecer nuevos récords personales en tus distancias o tiempos de carrera.

Correr es positivo, pero ten presente que es importnate combinarlo con ejercicios de fuerza y resistencia para completar sus beneficios y  mejorar sus resultados.

No te preocupes, el equipo de Entrenado a Domicilio, trabajamos cada parte de tu cuerpo adaptándonos a las necesidades de cada persona, su capacidad física y sus metas. Si necesitas información acerca de nuestros entrenamientos personales, ponte en contacto con nosotros y te invitamos a una sesión de entrenamiento gratuita para que pruebes.