El suelo pélvico juega un papel crucial en el mantenimiento de la salud y el bienestar. Al fortalecer esta área, previenes problemas como la incontinencia urinaria, debilidad en la musculatura pélvica, problemas sexuales y otros trastornos relacionados.
Si quieres fortalecer tu suelo pélvico, desde Entrenador A Domicilio, te explicaremos diferentes técnicas y cuidados que puedes tener en cuenta para fortalecer y mantener la salud del suelo pélvico de manera efectiva.
¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
El suelo pélvico puede debilitarse tras pasar por un embarazo, la edad, la obesidad o incluso por factores genéticos u hormonales.
Es importante tener en cuenta que el debilitamiento del suelo pélvico es un proceso gradual y puede variar según la persona. Mantener un peso saludable, practicar ejercicio de fortalecimiento pélvico y una buena higiene intestinal, te ayudará a prevenir o fortalecer el suelo pélvico a lo largo del tiempo.
¿Qué deporte es bueno para el suelo pélvico?
Si quieres practicar un deporte que te ayude a fortalecer el suelo pélvico, hay varias opciones que puedes elegir. El yoga, pilates o natación, te ayudará a ejercitar todo tu cuerpo, liberar tu mente y fortalecer la musculatura pélvica.
Pero si lo que buscas es enfocarte en mejorar en este ámbito concreto , es recomendable realizar ejercicios de Kegel, o bien, ejercicios de hipopresivos.
Estos últimos te ayudará, mediante técnicas de respiración, a ejercitar el suelo pélvico, además de mejorar la postura, la circulación sanguínea y la función respiratoria.
Ejercicios de Kegel: Tu mejor aliado para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son una de las herramientas más conocidas y efectivas para fortalecer el suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar los músculos pélvicos de manera controlada, mejorando el control de la vejiga y la función sexual tanto en mujeres como en hombres.
Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento y lugar, convirtiéndolos en una buena opción para incorporarlos en la rutina diaria de deporte.
Beneficios de los ejercicios Kegel para el fortalecimiento del suelo pélvico
Si quieres ejercitar tu suelo pélvico con ejercicios Kegel, tienes que saber que algunos de los beneficios más significativos son:
- Mejora del control de la vejiga
Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudarte a prevenir la incontinencia urinaria y mejorar el control de la vejiga.
- Reducción del riesgo de prolapso de órganos pélvicos
Al fortalecer los músculos que sostienen los órganos pélvicos, puedes reducir el riesgo de prolapso, que es cuando uno o más de estos órganos se desplazan de su posición normal.
- Mejora de la función sexual
Un suelo pélvico fuerte puede aumentar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y mejorar la satisfacción sexual tanto para hombres como para mujeres.
- Apoyo durante el embarazo y el posparto
Fortalecer tu suelo pélvico puede ayudarte a prevenir problemas comunes durante el embarazo, como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos pélvicos. Además, también puede ayudar a la recuperación posparto y a prevenir la diástasis abdominal.
¿Qué es lo mejor para fortalecer el suelo pélvico?
No hay una única respuesta a esta pregunta, ya que lo mejor para fortalecer el suelo pélvico puede variar según las necesidades individuales. Algunas personas pueden beneficiarse más de los ejercicios de Kegel, mientras que otras pueden encontrar los ejercicios hipopresivos más efectivos. Lo importante es encontrar una rutina que funcione para ti y mantenerla de manera constante.
Es importante que, si deseas incluir en tu rutina diaria ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, no olvides consultarlo con un profesional del deporte. Ellos te podrán ayudar a identificar las mejores opciones para fortalecer y mantener la salud del suelo pélvico de manera segura.
¡Tu suelo pélvico te lo agradecerá!
