El período de postparto es un momento de gran cambio para el cuerpo de una mujer. Después de dar a luz, es natural que muchas mujeres deseen recuperar su condición física y volver a su rutina de ejercicios habitual. Sin embargo, es importante tener en cuenta ciertos factores antes de comenzar una rutina de ejercicios postparto.
Se recomienda esperar entre 6 y 8 semanas después del parto para que el cuerpo se recupere antes de comenzar a hacer ejercicios postparto, puesto que el cuerpo, en este periodo, necesita descanso y cuidado de forma gradual y sin prisas.
Sin embargo, cada mujer es diferente, y es importante escuchar a su cuerpo y consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. En el caso de experimentar algún dolor, mareos o sangrado excesivo, es importante detenerse y buscar atención médica.
¿Por qué es importante hacer ejercicios post parto?
El embarazo y el parto pueden tener un impacto significativo en el cuerpo de una mujer, especialmente en la musculatura abdominal, el suelo pélvico y las caderas. Hacer ejercicios postparto puede ayudar a acelerar la recuperación, fortalecer los músculos debilitados durante el embarazo y mejorar la postura.
Además, el ejercicio regular puede ser beneficioso para la salud física y mental de una mujer después del parto, ayudándola a mantener niveles de energía, reducir el estrés y promover la pérdida de peso saludable.
Guía de ejercicios post parto
Ciertos ejercicios postparto pueden variar dependiendo del tipo de parto que haya tenido una mujer.
Nuestro equipo de entrenadores personales te facilitan algunos ejercicios que podrás practicar después del parto, en función del tipo de parto que hayas tenido, ¡Toma nota!
Ejercicios para mujeres que hayan tenido un parto vaginal
– Caminatas y ejercicios de bajo impacto: Comenzar con una caminata suave y ejercicios de bajo impacto, esto puede ayudar a fortalecer el cuerpo gradualmente y mejorar la resistencia cardiovascular.
– Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Ayudan a fortalecer, prevenir o tratar la incontinencia urinaria posparto.
– Abdominales hipopresivos: Estos ejercicios abdominales ayudan a ejercitar los músculos abdominales sin ejercer presión adicional en el suelo pélvico. Son especialmente beneficiosos para cerrar la diástasis abdominal, puesto que el daño en el tejido conectivo es una consecuencia muy común en mujeres que han estado embarazadas.
– Ejercicios de elevación de rodillas: Ideal para fortalecer los músculos abdominales y las caderas. Te recomendamos ir probando de forma suave, colócate de forma supina con las rodillas dobladas, levanta una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando los movimientos.
Ejercicios para mujeres que hayan tenido una cesárea
– Caminatas suaves: Comenzar con caminatas suaves es una la mejor opción para recuperar gradualmente la actividad física. A medida que la recuperación avanza, se pueden añadir ejercicios de bajo impacto como ejercicios de estiramiento controlados en el posparto.
– Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales y a promover la circulación sanguínea en la zona de la incisión.
– Ejercicios de contracción y relajación abdominal: Acostada boca arriba, contrae suavemente los músculos abdominales y luego relájalos lentamente. Repite este ejercicio varias veces para fortalecer los músculos abdominales sin ejercer presión sobre la herida.
– Estiramientos suaves de brazos y espalda: Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión muscular causada por la posición encorvada después de la cirugía. En Entrenador a Domicilio podemos marcarte una rutina y planear entrenamientos adaptados a tus necesidades. No dudes en contactarnos y preguntar sin compromiso. Nos comprometemos a conseguir el cambio juntos, porque la motivación en equipo es lo más importante.
