¿Qué es la técnica de Press Banca?
La técnica de press banca es un tipo de ejercicio físico de levantamiento de pesas que se utiliza para desarrollar la fuerza y la masa muscular del pecho, los hombros y tríceps.
Es uno de los ejercicios más populares en el levantamiento de pesas y se utiliza en una variedad de deportes, incluyendo el culturismo, la halterofilia y el levantamiento de pesas olímpico.
¿Cómo se realiza el Press de Banca?
Para realizar el press banca, el levantador se coloca de forma supina en un banco plano con los pies firmemente plantados en el suelo.
Luego, toma una barra con un agarre amplio y la baja hasta el pecho mientras mantiene los codos cerca del cuerpo, levantando la barra hacia arriba con fuerza y volviendo a la posición inicial.
Es un ejercicio altamente efectivo para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular en la parte superior del cuerpo. Con la técnica adecuada y el enfoque progresivo en el entrenamiento, puede ser un excelente ejercicio para el levantamiento de pesas.
Ten en cuenta que hay varias técnicas para realizar el ejercicio (sobre banco plano, inclinado o declinado, amplitud de agarre y peso), teniendo en cuenta que todas ellas son específicas, en función de objetivo que se pretenda conseguir, si tienes dudas pregunta a tu entrenador personal para que guíe tu entrenamiento.
Cómo mejorar en Press Banca
Hay varios puntos importantes a tener en cuenta a la hora de realizar la técnica de press banca de manera efectiva y segura.
Te daré los pasos clave para realizar de forma adecuada un Press de Banca, ¡Toma nota!
- Coloca tus pies en el suelo, las piernas a la anchura de los hombros, y recuéstate sobre el banco de pesas. Asegúrate de que tu glúteo y hombros estén en contacto con el banco y de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo.
- Agarra la barra con las manos en una posición amplia, un poco más allá de la anchura de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y asegúrate de que los codos estén ligeramente doblados, los hombros hacia atrás y abajo, y la espalda en una posición neutra.
- Baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo y sin arquear la espalda.
- Una vez que la barra toque el pecho, empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos hasta que estén completamente rectos. (Exhala mientras empujas la barra hacia arriba y asegúrate de inhalar mientras bajas la barra hacia el pecho).
Repite el ejercicio varias veces en series de 8 a 12 repeticiones, asegurándote de utilizar un peso adecuado para tu nivel de habilidad y condición física.
Músculos implicados en el Press de Banca
En este ejercicio de fuerza se trabajan principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps:
- Pectoral mayor: este es el músculo principal que se trabaja durante el Press de Banca. Es el responsable de la flexión horizontal del brazo en el hombro.
- Deltoides: Los deltoides son los músculos que se encuentran en la parte superior del hombro y se dividen en tres porciones: anterior, media y posterior.
- Tríceps: Está ubicado en la parte posterior del brazo y se compone de tres partes: larga, lateral y medial.
El ejercicio del Press de Banca es beneficioso para aumentar la fuerza y masa muscular debido a que es un ejercicio compuesto que involucra múltiples grupos musculares.
Esto lo convierte en un ejercicio muy eficaz para mejorar la fuerza, la resistencia muscular y la hipertrofia de los músculos del tren superior del cuerpo.
Además, es muy versátil, por lo que se puede modificar para enfocarse en diferentes partes del músculo, lo que permite una mayor variedad en la rutina de entrenamiento y ayuda a prevenir lesiones en los músculos del tren superior.
Si necesitas saber más sobre las técnicas de entrenamiento, conocer el tipo de ejercicios que mejor se adaptan a tu condición física y lo que aportan los mejores beneficios para alcanzar tus objetivo, no dudes en contactar con el equipo de EAD, estamos especializados en el área del deporte y la salud, y te ayudaremos a conseguir los resultados deseados en función de los objetivos o necesidades particulares. ¡Llámanos!
