Un error muy común a la hora de entrenar es centrarse en un solo tipo de ejercicios físico. Cada uno de ellos tiene una función distinta, y combinarlos en tu rutina te ayudará realizar un entrenamiento completo y efectivo. Desde Entrenador a domicilio te contamos cuáles son los principales tipos de ejercicios físicos y sus beneficios. ¿Preparado para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel?
¿Qué tipos de ejercicios hay?
Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son aquellos que aumentan nuestra frecuencia cardiaca e implican la utilización de oxígeno por parte de nuestro organismo. Suelen abarcar varios grupos musculares, y la intensidad del entrenamiento será diferente en función de los objetivos particulares. Encontramos varios tipos de ejercicios aeróbicos:
- De bajo impacto, como caminar o nadar.
- De alto impacto, como correr, bailar, montar en bici o jugar a deportes como baloncesto o tenis. Estos ejercicios son poco recomendables para personas que sufren lesiones o que tienen problemas musculares o articulares.
¡Consejo! Comienza con actividades de bajo impacto y aumenta de forma gradual el nivel de esfuerzo. Podrás ver como tu cuerpo va ejercitándose de forma progresiva y segura, evitando grandes esfuerzos y lesiones.
Beneficios
En los ejercicios aeróbicos, la respiración es más rápida, lo que favorece la correcta oxigenación de todo el organismo. Son ejercicios que mejoran la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, pero tienen otros muchos beneficios. ¡Te los contamos!
- Disminuyen los niveles de colesterol en sangre.
- Disminuyen el estrés y la ansiedad.
- Aumentan la energía y mejoran el estado de ánimo.
- Reducen la presión arterial y los niveles de glucosa.
- Reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Ayudan a perder peso.
Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza están enfocados al desarrollo muscular. En ellos, los músculos actúan contra algún tipo de resistencia, por lo que habitualmente también se les conoce por ese nombre. Suelen implicar a grandes grupos musculares, como brazos, espalda, piernas o abdomen.
Los ejercicios de fuerza desarrollan el músculo a través del levantamiento de pesas o del propio peso corporal, aunque también pueden utilizarse gomas elásticas y máquinas de gimnasio. Es importante realizar estos ejercicios de forma controlada y progresiva. ¡Evita las lesiones!
Beneficios
Además de aumentar la masa muscular, también los huesos y las articulaciones se ven beneficiados. Los principales beneficios de incluir ejercicios de fuerza en tu rutina son:
- Aumentan la resistencia de articulaciones y ligamentos.
- Mejoran el equilibrio, la movilidad y la coordinación.
- Mejoran el rendimiento y productividad en otras actividades.
- Reducen el riesgo de osteoporosis, ya que aumentan la densidad mineral de nuestros huesos.
- Mejoran la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad nos permiten realizar movimientos en la máxima amplitud posible. Gracias a ellos, las articulaciones sufrirán menos a la hora de realizar distintos rangos de movimiento y los músculos se volverán más elásticos, reduciendo el riesgo de sufrir lesiones. ¡Incluirlos en tu rutina de ejercicios es esencial!
Entre los principales ejercicios de flexibilidad encontramos actividades como el pilates y el yoga, pero también distintos tipos de ejercicios:
- Ejercicios de flexibilidad estática. Estiran tendones y músculos en una posición fija.
- Ejercicios de flexibilidad dinámica. Son ejercicios activos, de manera que se realizan un número determinado de repeticiones en las que las articulaciones se estiran y relajan.
Beneficios
Los ejercicios de flexibilidad son esenciales para complementar los entrenamientos aeróbicos o de fuerza. Se incorporan a la hora de realizar un calentamiento previo o para estirar después del entrenamiento. Pero sus beneficios van más allá:
- Mejoran la postura y el equilibrio
- Reducen el estrés y ayudan a la relajación del cuerpo
- Ayudan a realizar cualquier movimiento con más facilidad
- Reducen el riesgo de sufrir lesiones
- Reducen el dolor articular
- Favorecen la circulación
¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio físico?
Una vez vistos los principales tipos de ejercicios físicos, la pregunta es ¿en qué ejercicios me centro más? ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio? Cada uno de ellos tienen unos beneficios distintos, pero lo ideal es trabajar todos los tipos de ejercicios.
Recuerda que para tener un buen estado físico y de salud a lo largo del tiempo, es importante aumentar nuestra fuerza y resistencia a la vez que trabajamos nuestra flexibilidad y activamos nuestro cuerpo.
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